1.  Jalan-Jalan
Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

2.  Jumping Jack

Olahraga lain yang bisa Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan praktis, gerakan jumping jack merupakan latihan cardio yang bagus untuk pemanasan.

3.  Push Up

Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

4.  Leg Lift

Leg lift juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga bisa mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up.

5.  Sit Up

Salah satu olahraga yang sangat dianjurkan yaitu sit-up. Gerakan sit up bermanfaat untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur.

6.  Jogging

Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik.

7.  Squat

Gerakan squat berguna untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda bisa mempraktekkan gerakan squat dengan berdiri dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

8.  Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.

9.  Menari

Menari merupakan pilihan yang tepat untuk berolahraga sekaligus hiburan. Selain dapat membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

10.  Naik Turun Tangga

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

Nah, itu tadi beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk memiliki peralatan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa tubuh, Anda pun bisa tetap bugar dan sehat.

Baca selengkapnya di artikel “10 JENIS OLAHRAGA YANG DAPAT DILAKUKAN DIRUMAH”, https://summareconbekasi.com/whatson/detail/10-jenis-olahraga-yang-dapat-dilakukan-dirumah

Pilihan Makanan Sehat dan Bergizi

Untuk menjaga tubuh agar selalu sehat dan jauh dari penyakit, Anda perlu membuat menu makanan yang harus dikonsumsi setiap hari. Berikut ini daftar menu makanan yang bisa Anda pilih.

Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan super atau superfood yang tinggi serat dan sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Selain nutrisinya yang lengkap, sarapan dengan makanan ini dapat menjaga kenyang hingga saat makan siang.

Namun untuk mendukung aktivitas seharian, siapkan menu sarapan oatmeal dengan campuran susu dan madu agar lebih enak dan lezat. Sarapan ini juga mampu memberikan energi yang cukup untuk Anda yang sibuk.

Ubi

Jenis umbi-umbian juga termasuk makanan sehat dan bergizi yang merupakan sumber energi yang kaya nutrisi. Makanan ini bisa menjadi pengganti nasi yang sebenarnya kurang sehat.

Ubi banyak mengandung vitamin B6, C, kalium, mangan, dan mineral lain yang sangat dibutuhkan tulang dan meningkatkan imunitas tubuh. Ubi juga menjadi sumber vitamin A yang penting untuk kesehatan mata.

Telur

Telur juga dikenal kaya nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Makanan ini baik untuk melindungi kulit, kesehatan mata, dan memberikan sumber energi untuk aktivitas seharian.

Yogurt

Yogurt diketahui kaya probiotik yang baik menjaga sistem pencernaan. Makanan ini juga mengandung protein, vitamin B12, kalsium, kalium, zinc, dan fosfor. Agar terasa enak, bisa ditambahkan madu atau buah.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga termasuk makanan sehat dan bergizi yang penting untuk tubuh. Selain mampu menjaga kesehatan jantung, kacang juga kaya serat dan antioksidan yang baik untuk menjaga pencernaan dan mencegah penyakit.

Sayuran

Sayuran juga sebaiknya tidak terlewat dalam menu harian Anda. Sayuran yang penting antara lain brokoli, bayam, dan tomat. Selain kaya serat, sayuran ini juga kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Buah-buahan

Buah-buahan juga termasuk makanan sehat dan bergizi yang tidak boleh dilewatkan dalam menu harian Anda. Beberapa buah yang disarankan adalah jeruk, pepaya, alpukat, dan jenis beri (stroberi, raspberry, blueberry, dan lainnya.

Ikan Air Tawar dan Salmon

Makanan lainnya yang juga perlu masuk dalam menu harian Anda adalah ikan. Ikan laut, khususnya ikan Salmon sangat disarankan. Jika terlalu mahal, hampir semua jenis ikan air tawar juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Makanan Lainnya

Ada sejumlah bahan makanan lainnya yang sebaiknya juga digunakan dalam mengolah menu makanan sehat Anda. Seperti minyak zaitun, bawang putih, madu, dan berbagai bahan rempah.

Baca selengkapnya di artikel “Makanan Sehat dan Bergizi agar Selalu Bugar dan Jauh dari Penyakit”, https://www.harapanrakyat.com/2020/07/makanan-sehat-dan-bergizi/

Cuci tangan merupakan langkah mudah dan aman untuk melindungi diri dari virus corona COVID-19, tetapi tidak banyak yang tahu bagaimana cara mencuci tangan yang benar. Berikut tata cara mencuci tangan yang direkomendasikan WHO.

1. Basahi tangan dengan air.

2. Tuang sabun pada tangan secukupnya untuk menutupi semua permukaan tangan.

3. Gosok telapak tangan yang satu ke telapak tangan lainnya.

4. Gosok punggung tangan dan sela jari.

5. Gosok punggung jari ke telapak tangan dengan posisi jari saling bertautan.

6. Genggam dan basuh ibu jari dengan posisi memutar.

7. Gosok bagian ujung jari ke telapak tangan agar bagian kuku terkena sabun.

8. Gosok tangan yang bersabun dengan air mengalir.

9. Keringkan tangan dengan lap sekali pakai.

Jika dalam kondisi tertentu, tidak ada air dan sabun atau tidak dapat menggunakan air dan sabun untuk membersihkan tangan, solusi lainnya adalah gunakan hand sanitizer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan untuk menggunakan hand sanitizer yang berbasis setidaknya 60 persen alkohol.

Baca selengkapnya di artikel “Cara Cuci Tangan yang Benar untuk Cegah Virus Corona COVID-19”, https://tirto.id/eCPj